《我並不孤獨》的作者托比亞斯與社交焦慮相伴了27年🧑🏿🍼，在這些時間裏😔，他不敢和女生說話，身處公共場合就會緊張冒虛汗，害怕成為大家關註的焦點；參加聚會或者和新的朋友說話時🥬🈶，會聲音發顫。但是他沒有自暴自棄，一直在努力治療並做出改變💂🏽♂️。現在他不僅結交了很多新朋友🏢，享受著社交帶來的樂趣，還成為了暢銷書作家。
在《我並不孤獨》這本書中，作者根據自己的經歷，提出很多克服社交焦慮的方法，其中有以下幾點：
1.接納自己
托比亞斯·艾特金斯認為“要克服社交焦慮🤵🏼♂️♎️，必須要做的第一件事就是接受你是誰，你在哪兒，並與之和平相處🎢。”
“接受你是誰”就是要客觀的看待自己⏺，要直面自己的缺點🌔⏭，承認自己的不完美🧏🏽♀️，不再為了別人眼中的自己刻意掩飾和偽裝🛌🏿，也不要為自己的缺點和失誤而一味責備自己。
2.適當“認慫”
接受不完美和失敗的自己🧑🏽🚀，這不是一種消極的行為。接受事實並不意味著這將一成必變，因為只有認清事實才是改變的開始，欺騙和逃避只能把我們禁錮在失敗的牢籠👨👨👧👧。
其實“認慫”也是一種智慧🤌🏿。當年擁有優秀的軍事才能，並年輕氣盛的韓信就能忍受胯下之辱🧾🤔。也許是因為他心胸寬廣，也許是因為他有自知之明，知道自己打不過別人🌕，與其硬拼🪽，倒不如接受對自己傷害程度最輕的方式🙋🏻。
3.不要讓外界左右你的看法
當問題發生的時候👩🏻🦳，不要第一時間指責自己。不要總想著必須解決問題🤜🏼。為什麽不能“隨它去”並“讓它發生”呢？偶爾說錯話☁️，做錯事是沒問題的。你把事情搞砸了，真的很沮喪；你錯過了重要的機會，真的很可惜。但是這些錯誤並不能代表你，也不會影響你作為一個人的價值。
你善良🙇🏽♂️🚵♂️、熱情🪵、寬以待人🧩，這些美好的品德不會因為你生活中的某個錯誤或者工作上偶爾的失誤而消失。別太在意別人的態度和看法，即使那些負面的評價來自你信任的朋友和家人，也不能說明這些評價就是事實👳♀️。因為只有你才最了解自己👮，也最應該信任自己。
暢銷書作家韋恩戴爾說過“每當你發現自己因某人評價你而感到焦慮、沮喪時↔️，你在那一刻真正說的其實是🥠，別人對我的看法比我自己的感覺更重要。”這明顯是錯誤的。
無論采用什麽方法，克服社交焦慮都需要慢慢來，最重要的是要有足夠的信心和毅力👨👧👦，不要自暴自棄👩🏿🌾。社交能力不是天生的，通過合適的方法，每個人都有成為社交達人的潛力。
