白熊效應

- White Bear Effect -

不知道你會不會遇到這種情況🤽🏼‍♂️：考試前，你反復告訴自己不要緊張🧑🏼‍⚖️，但往往會適得其反，總想到自己被考題難住的情形，越是不要做，不要記得的事🎹🕺🏼，卻往往越會做，越會回想，這其實就是心理學中的“白熊效應”👨‍👦。

什麽是白熊效應？

“白熊效應”又稱反彈效應，源於美國社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊🧑🏿‍🍼，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一只白熊的形象👥。

白熊效應的本質

“白熊效應”本質上是自己與自己的較勁👒，思維進行無意識的“自主監視”，其更多體現在負面情緒對自己的精神內耗🏋🏽▶️。

如何應對“白熊效應”

1.直面自己，平和待己

直面自己的內心想法，認識到自己的缺點與不足，不要刻意壓製自己，掌握情緒自主權，減少內耗🌪，平和的接納自己。

2.轉移註意力，放松心情

可以通過培養自己的興趣愛好💁‍♂️，轉移註意力的“自我監視”，比如閱讀🩱、寫字🐷、聽音樂🫂🐦、慢跑等。

3.合理傾訴🛏，尋求認同

當內心的消極能量積累過多時，我們可以找朋友♍️、心理老師進行合理的傾訴，宣泄壓力，並在身邊的人身上找到認同🎴：原來不止我自己是這麽想的，從而積極起來。

讓我們留存自我的本色，拒絕“白熊效應”的自我內耗🧑🏿‍🔬，積極對待生活🤘🏿，對待身邊的每一個人，使心靈的原野郁郁蔥蔥，溫暖的洪流漫過自我的屏障。