一轉眼返校開學的日子進入了倒計時，面對線下授課🌎、校園開放、不再要“三天三檢”的新學期🤸🏿‍♀️，你期待嗎？你準備好了嗎🧑🏽‍🚒？這裏為大家準備了一份開學心理調適指南🚵🏼‍♂️，希望能幫同學們更從容地迎接新學期🫲！

1）積極心理暗示

我們即將從2022年末的線上上課＆寒假生活切換到新學期的線下上課模式，也許會出現焦慮、煩躁、興奮等情緒。這些是環境變化帶來的正常心理反應，主動接納自己真實的感受。

如果開學前的負面情緒比較強烈，當腦子裏充斥著“我不想開學”的想法時🚼🤰，嘗試給自己積極的心理暗示，如“開學後終於可以和小夥伴一起出校玩耍了”👰🏼‍♀️、“線下上課可以讓眼睛不那麽累了”……

此外，我們從小到大經歷了許多次開學，回想一下過往的返校經歷，我們總能在一段時間後逐漸適應。因此告訴自己，“相信這次開學我也能很快適應的”。這些積極的心理暗示可以緩解我們的不良情緒🥖🤾🏻‍♂️，讓我們更快地調整自身狀態🎾🖼。

2）寫下回顧與展望

回顧反思有助於我們更深刻地領悟和成長。不妨找一段空閑的時間，靜下心來，“倒電影”式地回顧上學期和寒假的生活👨‍🦯‍➡️，總結自己近幾個月的收獲與遺憾。

 在“復盤”後，我們還要繼續“往前看”，為下學期提前做規劃與打算。從學業、課外活動㊗️、業余愛好等方面寫下新學期的期待和計劃，這能讓我們更加明確開學後努力的方向。

3）逐漸規律作息

 我們在寒假尤其是春節期間的心態較為放松，而開學後學習和生活的節奏則相對較快👳🏽。為了更好地適應開學後恒行的作息時間，不妨提前調整自己的生物鐘👨‍🔧，更有規律地起床、學習、運動和睡覺👸👷🏼。 

也許一下子做到“早睡早起”有些難度，從“假期模式”進入“開學狀態”需要循序漸進。例如，如果你在假期裏每晚1點入睡，想要提早到23：30，可以試試每天早睡15-30分鐘🥳，慢慢地把入睡時間提前👩🏼‍⚖️，以減少“一下子太早睡卻睡不著”的情況。

4）適應線下授課

不同於網課學習的時間安排更靈活，線下授課的上課節奏更快🚑、互動要求更高。我們對此要有心理預期，並在開學後及時調整自己上課的狀態和學習方法🤵‍♀️。

 在學習之余，人際交往、社團組織👳🏽‍♀️、興趣愛好等課余活動在新學期可能也會面臨新形勢和新挑戰👩🏽‍⚕️。尋找適合自己的、能平衡學習和課外活動的節奏👮🏽，享受豐富多彩的大學生活！

最後，記得給自己一個“心理緩沖期”，允許自己逐漸適應新學期的學習和生活，因為這是一個調整的過程🥮。希望以上4點小建議能幫助大家更好地迎接開學後的變化與挑戰🧑🏻‍🤝‍🧑🏻🤤！

 新學期順利☝🏽！