什麽是拖延症

拖延症🪙，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象💆‍♂️，是一種短期情緒修復的方式➞。一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒🦵🏼🚵‍♀️、負罪感，不斷的自我否定👨🏽‍🦱、貶低，並伴有焦慮，一旦出現這些狀態🥒，需要引起重視𓀉。

幹預措施

1改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；接納自己的負面情緒，以鼓勵和原諒代替自我職責🙆🏻‍♂️。

2勞逸結合有效積極

可以通過適當休息，轉移註意力🧑🏿‍🎨🦸🏽‍♀️，適當地放松娛樂等來轉換心情🖇，獲得暫時的積極情緒⚔️，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決🙅🏽‍♀️。在動機方面👨🏿‍🍳🪲，任務性質中的任務厭惡影響拖延🌷，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生🫷🏻。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理📀，積極監控自己的行為並評估幹預期。

4改變對時間的態度

訓練自己判斷客觀時間的能力，懂得分布大塊頭時間，學會利用零碎的時間，再預留出意外幹擾的時間，才有可能擺脫拖延。

拖延症的表現

缺乏自信心

計劃總是泡湯

註意力無法集中

執行力差

如何應對拖延症

分解任務，把大目標🦁，分成小目標👩‍🦼‍➡️，一步一個腳印，完成任務🏌🏽。

設立合理，可行的目標。

獎勵自己✨，學會用獎品激勵自己🧑🏽‍🎄❇️，刺激自己不斷向目標靠近。

管理界有一句名言“寧可要三流的想法搭配一流的執行力🧙‍♀️，也不要一流的想法搭配三流的執行力。”

目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要👮‍♂️。而且👩🏻‍🦰，生活中的許多任務🐹，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是🔏，我們的動力狀態並不需要與意圖相匹配。即使我們不想做☎，我們還是能做成事➾。

希望大家都能擺脫拖延症，成為做事更加高效👨‍👩‍👧♣︎、更加優秀的人！